ฝึกกระดูกไหปลาร้าเวอร์ชันเต็มมีรายละเอียดเพิ่มเติม

ฝึกกระดูกไหปลาร้าเวอร์ชันเต็มมีรายละเอียดเพิ่มเติม

การฝึกกระดูกไหปลาร้าเป็นกระบวนการฟื้นฟูกระดูกไหปลาร้าที่หักหรือแตก เป้าหมายของการฝึกคือเพื่อช่วยให้กระดูกประสานกันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่เกิดภาวะแทรกซ้อนใดๆ

การฝึกกระดูกไหปลาร้าเวอร์ชันเต็มมีรายละเอียดเพิ่มเติมดังนี้

ระยะแรก (สัปดาห์ที่ 1-2)

• หลีกเลี่ยงการยกแขนเกิน 70 องศาในทุกทิศทาง
• ไม่ควรยกของหนัก
• ประคบแข็ง 15 นาทีต่อครั้ง บ่อยๆ เพื่อลดอาการบวม หรือประมาณวันละ 3 ครั้ง
• ใช้สลิงอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ขณะนอน ถ้านอนดิ้นหรือไม่มั่นใจใส่ก็ได้

ระยะที่สอง (สัปดาห์ที่ 3-4)

• เริ่มฝึกการเคลื่อนไหวของไหล่อย่างช้าๆและระมัดระวัง
• ยกแขนขึ้นด้านหน้า 90 องศา
• ยกแขนขึ้นด้านข้าง 90 องศา
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ 90 องศา

ระยะที่สาม (สัปดาห์ที่ 5-6)

• เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่
• ยกแขนขึ้นด้านหน้า 120 องศา
• ยกแขนขึ้นด้านข้าง 120 องศา
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ 120 องศา

ระยะที่สี่ (สัปดาห์ที่ 7-8)

• ฝึกการเคลื่อนไหวของไหล่อย่างเต็มรูปแบบ
• ยกแขนขึ้นด้านหน้า 180 องศา
• ยกแขนขึ้นด้านข้าง 180 องศา
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ 180 องศา
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วหมุนเข้าด้านใน 90 องศา
• ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วหมุนออกด้านนอก 90 องศา

ระยะที่ห้า (สัปดาห์ที่ 9-12)

• กลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ

ในระหว่างการฝึกกระดูกไหปลาร้า ควรสังเกตอาการปวดหรือบวม หากมีอาการปวดหรือบวมมาก ควรหยุดฝึกและปรึกษาแพทย์

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มฝึกกระดูกไหปลาร้า
• ควรฝึกตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอย่างเคร่งครัด
• หากมีอาการปวดหรือบวม ควรหยุดฝึกและปรึกษาแพทย์

การฝึกกระดูกไหปลาร้าอย่างถูกต้องจะช่วยให้กระดูกประสานกันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่เกิดภาวะแทรกซ้อนใดๆ