Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin tức
Vitamin D3 là gì, có tác dụng gì, ai nên bổ sung?
Vitamin D3, hay còn được gọi là Cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe của xương.
Nguồn cung cấp vitamin D3
Vitamin D3 có thể được cung cấp từ hai nguồn chính:
- Nguồn thực phẩm: Các loại cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu), trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa tăng cường
- Ánh nắng mặt trời: Da có thể tổng hợp vitamin D3 khi tiếp xúc với tia UVB của ánh nắng mặt trời
Tác dụng của vitamin D3
Vitamin D3 có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường hấp thụ canxi: Vitamin D3 giúp ruột hấp thụ canxi từ thực phẩm, hỗ trợ duy trì sức khỏe và mật độ xương
- Duy trì sức khỏe xương: Vitamin D3 kết hợp với canxi giúp hình thành và tái tạo xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D3 giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Vitamin D3 có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết và vú
Ai nên bổ sung vitamin D3?
Những nhóm người sau đây được khuyến nghị nên bổ sung vitamin D3:
- Người lớn trên 50 tuổi
- Người ăn chay hoặc thuần chay
- Người sống trong vùng ít nắng
- Người có làn da sẫm màu
- Người mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vitamin D3 (như bệnh celiac hoặc bệnh Crohn)
Bảng so sánh các nguồn cung cấp vitamin D3
| Nguồn | Hàm lượng (IU/100g) | Lượng khuyến nghị hàng ngày (IU) |
|---|---|---|
| Cá hồi | 600-1200 | 600-800 |
| Cá ngừ | 300-500 | 600-800 |
| Trứng | 40-60 | 600-800 |
| Sữa | 100-120 | 600-800 |
| Sữa chua | 80-100 | 600-800 |
Liều lượng khuyến nghị
Liều lượng khuyến nghị của vitamin D3 thay đổi tùy theo tuổi và tình trạng sức khỏe. Nói chung, liều lượng khuyến nghị là:
- Người lớn khỏe mạnh: 600-800 IU/ngày
- Người lớn trên 50 tuổi: 800-1000 IU/ngày
- Người có nguy cơ thiếu vitamin D3: 1000-2000 IU/ngày
Thực phẩm giàu vitamin D3
Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 bao gồm:
- Cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu)
- Trứng
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
- Nấm
- Gan động vật
Kết luận
Vitamin D3 là một loại vitamin thiết yếu có nhiều tác dụng quan trọng đối với sức khỏe. Bằng cách đảm bảo cung cấp đủ vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung, chúng ta có thể duy trì sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.
Nguồn:
https://vi.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D
https://www.nhathuocankhang.com/hoat-chat/vitamin-d3
Từ khóa
- Vitamin D3
- Tác dụng của vitamin D3
- Nguồn cung cấp vitamin D3
- Ai nên bổ sung vitamin D3
- Liều lượng khuyến nghị vitamin D3
