Lưu trữ thẻ: คุมอาหาร

คำตอบก็คือ เป็นไปได้ แต่ไม่ง่าย เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนควรเป็นการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉลี่ยแล้ว ควรลดน้ำหนักไม่เกิน 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนัก 2 เดือนลงไป 12 โล จึงต้องเป็นวิธีที่เข้มงวดและต้องมีวินัยในการปฏิบัติเป็นอย่างดี วิธีลดน้ำหนัก 2 เดือนลงไป 12 โล ควบคุมอาหาร ลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารผัด อาหารจานด่วน ลดการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เน้นการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว เน้นการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช กินอาหารเช้าทุกวัน และไม่กินอาหารหลัง 19.00 น. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย […]