Lưu trữ của tác giả: trungtrungdoanhuu

ออกกำลังกายอย่างไร ให้หุ่นยังกระชับ ข้อแนะนำการออกกำลังกายเพื่อกระชับหุ่น ออกกำลังกายเป็นประจำ – ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและทำให้หุ่นกระชับ เน้นการฝึกแบบแรงต้าน – การฝึกแบบแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายกับยางยืดหรือเครื่องออกกำลังกาย ล้วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและทำให้หุ่นกระชับ ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแรงต้าน – การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่การออกกำลังกายแบบแรงต้านช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การผสมผสานทั้งสองอย่างจึงช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย – เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น การเพิ่มความเข้มข้นจะช่วยให้เผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น โภชนาการที่มีประโยชน์ – การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดขาว โปรตีนไขมันต่ำ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูป น้ำตาล และไขมันทรานส์ จะช่วยให้มีสุขภาพดีและควบคุมน้ำหนักได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ – น้ำช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและช่วยในการเผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้มีหุ่นกระชับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระชับหุ่นและมีสุขภาพดี

“บริหารเจ็ดท่ามีขาสวย” คือชุดการบริหารร่างกายโดยใช้เฉพาะขา 7 ท่า เริ่มจากท่าแรก โดยให้ผู้บริหารนั่งลงกับพื้นในท่านั่งขัดสมาธิ แล้วเกร็งกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างและเกร็งปลายเท้าด้วย ท่าที่สอง ให้ผู้บริหารนั่งลงกับพื้นในท่านั่งราบ พร้อมกับเหยียดขาและยกขาขึ้นทั้งสองข้าง โดยใช้มือจับปลายเท้ามาหาตัวเอง ท่าที่สาม ให้ผู้บริหารนั่งลงกับพื้นในท่านั่งขัดสมาธิ และเหยียดขาแล้วจึงค่อยๆ ยกขาข้างซ้ายขึ้นมาวางที่หัวเข่าข้างขวา แล้วจึงค่อยๆ ยกขาข้างขวาขึ้นไปวางที่หัวเข่าข้างซ้าย โดยสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ ท่าที่สี่ ให้ผู้บริหารนั่งลงกับพื้นในท่านั่งราบ เหยียดขาและชี้ปลายเท้าออก แล้วจึงค่อยๆ ยกเข่าขึ้นมาทั้งสองข้างแล้วจึงใช้มือจับปลายเท้ามาหาตัวเอง ท่าที่ห้า ให้ผู้บริหารนั่งลงกับพื้นในท่านั่งราบ พร้อมกับเหยียดขาและยกขาขึ้นทั้งสองข้างโดยใช้มือจับปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอเข่าโดยให้ขาอยู่ระดับต่ำกว่าหัวเข่า ท่าที่หก ให้ผู้บริหารนั่งลงบริเวณขอบเตียงแล้วจึงค่อยๆ ยืดขาและยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาจนตั้งฉากกับระดับพื้น และใช้มือจับปลายเท้า ท่าที่เจ็ด ให้ผู้บริหารนั่งลงกับพื้นในท่านั่งราบ เหยียดขาและยกขาขึ้นทั้งสองข้างโดยใช้มือจับปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอเข่าโดยให้ขาอยู่ระดับเหนือหัวเข่า การบริหาร “เจ็ดท่ามีขาสวย” เป็นวิธีการออกกำลังกายบริเวณต้นขาที่สามารถทำได้เองง่ายๆ พอสมควร โดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ เข้ามาช่วย ผู้บริหารสามารถบริหารท่าละ 10-15 ครั้ง และบริหารทั้ง 7 ท่าซ้ำ 2-3 รอบก็จะเพียงพอแล้ว ปฏิบัติการบริหารร่างกายโดยใช้เฉพาะขา 7 ท่านี้เป็นประจำยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องแข็งแรงมากขึ้น และลดเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้วย