Lưu trữ của tác giả: trungtrungdoanhuu

รูปร่างแต่ละแบบย่อมมีจุดเด่นจุดด้อยที่ต่างกันไป จึงส่งผลให้การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างนั้นๆ ก็แตกต่างกันไปเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ทั่วไปแล้วรูปร่างของคนเราสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้ รูปร่างแบบ Endomorph (เอ็นโดมอร์ฟ) คือ รูปร่างที่ดูอวบอ้วน กลมกลม มีไขมันสะสมเยอะ บั้นท้ายใหญ่ สะโพกใหญ่ และมีไหล่ที่แคบกว่าสะโพก โดยทั่วไปแล้วคนรูปร่างแบบ Endomorph มักจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าคนรูปร่างแบบอื่นๆ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหนักหน่วงและใช้เวลาออกกำลังกายนานกว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ สำหรับคนรูปร่างแบบ Endomorph การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) รวมถึงการจำกัดอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง รูปร่างแบบ Mesomorph (มีโซมอร์ฟ) คือ รูปร่างที่ดูแข็งแรง กล้ามเนื้อเป็นมัด มีไหล่กว้างกว่าสะโพก มีเอวคอด และมีไขมันสะสมน้อย โดยทั่วไปแล้วคนรูปร่างแบบ Mesomorph มักจะมีการเผาผลาญพลังงานที่ดี ดังนั้น […]

งดการออกกำลังกาย “หลังทานอาหาร” การออกกำลังกายช่วงหลังมื้ออาหาร จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นและรู้สึกอึดอัด โดยอาจส่งผลให้เป็นตะคริวหรือการบาดเจ็บได้ ซึ่งโดยปกติแล้ว แนะนำให้รออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หลังมื้อหนักๆ ก่อนที่จะออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหาร เพื่อลดความเสี่ยงจากการเกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ และอาเจียน งดการออกกำลังกายหนัก “หลังดื่มแอลกอฮอล์” ในระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์แม้เพียงเล็กน้อยขณะออกกำลังกาย จะนำไปสู่การขาดน้ำอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อและรู้สึกอ่อนเพลียอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ทำให้การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนงงหรือเวียนหัว งดการออกกำลังกายใน “สภาพอากาศที่ร้อนจัด” ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ร้อน เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิปกติ ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย ที่อาจนำไปสู่โรคลมแดด ในสภาวะเช่นนี้ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรออกกำลังกายช่วงเวลากลางคืนหรือเช้าตรู่ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเย็นสบายกว่า งดการออกกำลังกายใน “ช่วงที่ร่างกายป่วย” เมื่อคุณกำลังป่วย ย่อมเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังอ่อนแอลง การออกกำลังกายในขณะนี้จะยิ่งทำให้ร่างกายทรุดลงไปอีก โดยอาจทำให้เป็นหวัดนานกว่าเดิมหรือ อาจลุกลามไปยังโรคอื่น ๆ ได้ จึงควรพักร่างกายอย่างเต็มที่หรือทำกิจกรรมที่มีความหนักเบาเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ งดการออกกำลังกาย เมื่อมี “อาการบาดเจ็บ” ในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเกิดจากการเล่นกีฬา หรือจากอุบัติเหตุ การออกกำลังกายก็ยิ่งจะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นควรพักผ่อนและให้เวลาร่างกายได้ฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ หากมีอาการบาดเจ็บที่รุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม

ฝึกกระดูกไหปลาร้าเวอร์ชันเต็มมีรายละเอียดเพิ่มเติม การฝึกกระดูกไหปลาร้าเป็นกระบวนการฟื้นฟูกระดูกไหปลาร้าที่หักหรือแตก เป้าหมายของการฝึกคือเพื่อช่วยให้กระดูกประสานกันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่เกิดภาวะแทรกซ้อนใดๆ การฝึกกระดูกไหปลาร้าเวอร์ชันเต็มมีรายละเอียดเพิ่มเติมดังนี้ ระยะแรก (สัปดาห์ที่ 1-2) หลีกเลี่ยงการยกแขนเกิน 70 องศาในทุกทิศทาง ไม่ควรยกของหนัก ประคบแข็ง 15 นาทีต่อครั้ง บ่อยๆ เพื่อลดอาการบวม หรือประมาณวันละ 3 ครั้ง ใช้สลิงอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ขณะนอน ถ้านอนดิ้นหรือไม่มั่นใจใส่ก็ได้ ระยะที่สอง (สัปดาห์ที่ 3-4) เริ่มฝึกการเคลื่อนไหวของไหล่อย่างช้าๆและระมัดระวัง ยกแขนขึ้นด้านหน้า 90 องศา ยกแขนขึ้นด้านข้าง 90 องศา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ 90 องศา ระยะที่สาม (สัปดาห์ที่ 5-6) เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ ยกแขนขึ้นด้านหน้า 120 องศา ยกแขนขึ้นด้านข้าง 120 องศา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ 120 องศา ระยะที่สี่ (สัปดาห์ที่ 7-8) ฝึกการเคลื่อนไหวของไหล่อย่างเต็มรูปแบบ ยกแขนขึ้นด้านหน้า […]

พิชิตบาการเผาผลาญไขมัน 8 เวลา คือ หลักการการเผาผลาญไขมันที่เน้นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันตลอดเวลา ตลอด 24 ชั่วโมง โดยแบ่งออกเป็น 8 ช่วงเวลา ดังนี้ ช่วง 1: ตื่นนอน ทันทีที่ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไประหว่างนอนหลับ จากนั้นให้ออกกำลังกายเบาๆ สัก 10-15 นาที เช่น เดินเร็ว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นต้น การออกกำลังกายในช่วงนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วง 2: รับประทานอาหารเช้า ควรรับประทานอาหารเช้าให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว น้ำอัดลม เป็นต้น เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็วและส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น ช่วง 3: รับประทานอาหารกลางวัน ควรรับประทานอาหารกลางวันที่ย่อยง่ายและมีแคลอรีต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน เป็นต้น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด […]

“ไอเทมลดแขน 10 นิ้วจาก 14 นิ้วภายใน 1 อาทิตย์” คำเตือน! ผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างไปในแต่ละบุคคล หากคุณกำลังมองหาวิธีลดขนาดแขนให้เล็กลงและกระชับยิ่งขึ้นภายในเวลาเพียง 1 อาทิตย์ ไอเทมนี้ที่เราจะมาแนะนำนี้ อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังตามหา ไอเทมลดแขนนี้ คือ เส้นผ้ารัดแขน (Arm Shaper) เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ต้องการลดขนาดของต้นแขนและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณแขนให้ได้รูปสวย ด้วยวัสดุที่มีความยืดหยุ่นสูง สามารถสวมใส่ได้สบาย ไม่รู้สึกอึดอัด มีคุณสมบัติช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและลดเซลล์ไขมัน ทำให้แขนของคุณดูเล็กลงภายในระยะเวลาอันสั้น วิธีใช้ เส้นผ้ารัดแขนนี้ง่ายมาก เพียงแค่สวมใส่ขณะออกกำลังกายหรือทำกิจวัตรประจำวัน โดยควรสวมใส่อย่างต่อเนื่องประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการลดขนาดแขนได้ดียิ่งขึ้น หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น ข้อควรระวังในการใช้ เส้นผ้ารัดแขน ควรเลือกขนาดของ เส้นผ้ารัดแขน ที่เหมาะสมกับขนาดแขนของตนเอง เพื่อให้เกิดการกระชับที่พอดี ไม่ควรสวมใส่ เส้นผ้ารัดแขน ขณะนอนหลับ เนื่องจากอาจทำให้เกิดการไหลเวียนโลหิตไม่สะดวก หากเกิดอาการระคายเคืองหรือมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง ควรหยุดใช้ […]

4 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนแบบง่ายๆ ใน 4 นาที ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายบางท่าช่วยให้คุณลดไขมันกระชับต้นแขนได้แบบง่ายๆ ใครที่กำลังประสบปัญหาต้นแขนใหญ่หรือต้นแขนหย่อนคล้อย ลองทำตามท่าออกกำลังกายลดต้นแขนท่าง่ายๆต่อไปนี้ สม่ำเสมอเป็นเวลา 4 นาที รับรองต้นแขนที่เคยใหญ่จะลดลงแล้วกระชับอย่างแน่นอน เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพใน 1 นาทีแรก ด้วยการหมุนข้อไหล่ไปทั้งด้านหน้าและด้านหลังสลับกัน โดยทำ 10 ครั้ง ทั้งทั้งข้าง พร้อมกับออกแรงตึงแขนและเหนี่ยวไหล่เข้าหากัน จะช่วยบริหารโดยรอบต้นแขนและลดอาการปวดตึงได้เป็นอย่างดี ท่าที่ 1 : ต้นแขนไร้ไขมันด้วย Bird Dog (1 นาที) เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าคลานเข่า ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า เหยียดตรงขนานกับหัวเข่า จากนั้นสลับการยกแขนและขาทีละข้างไปพร้อมกัน การวางตำแหน่งศีรษะควรอยู่ในระดับตรงกันกับลำตัว เพื่อเป็นการกระชับต้นแขนและช่วยให้ลำตัวไม่สั่นไหว ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง ท่าที่ 2 : ท่าคลิปบอร์ด ลดต้นแขน เฟิร์มไหล่ (1 นาที) เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง เท้าทั้ง 2 ข้างกว้างเท่าหัวไหล่ ยกแขนด้านขวาเหยียดขึ้นไปเหนือหัว […]

การตื่นเช้าพร้อมกับแสงแรกของวันใหม่มีข้อดีมากมายอย่างที่คุณอาจจะคาดไม่ถึง จากการศึกษาหลายๆชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่เหนือกว่าของผู้ที่ตื่นเช้า คุณอาจสงสัยว่าตื่นเช้าแล้วได้ประโยชน์อย่างไร? มีเวลาเตรียมตัวมากขึ้น เมื่อคุณตื่นเช้าขึ้น คุณจะมีเวลามากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับวันของคุณ ซึ่งหมายความว่า คุณจะมีเวลาดื่มกาแฟอย่างช้าๆ อ่านหนังสือพิมพ์ หรือออกกำลังกายบางครั้งก่อนวันใหม่จะเริ่มต้นขึ้นจริงๆ คุณจะไม่มีอะไรทำให้รู้สึกเครียดและเร่งรีบ ไม่อารมณ์เสียที่ต้องตื่นสายจนเกือบจะสาย ฟื้นฟูสมอง การนอนดึกอาจทำให้สมองของคุณอ่อนล้าและไม่สามารถทำงานได้ดีเท่าที่ควร การตื่นเช้าช่วยให้คุณมีเวลาที่สมองของคุณได้ฟื้นฟูและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ คุณจะรู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และมีพลังมากกว่าตลอดทั้งวัน มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น การตื่นเช้ายังสามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้อีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นเช้ามักมีความคิดริเริ่มสร้างสรรค์มากกว่าผู้ที่นอนดึก ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น การตื่นเช้าอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อีกด้วย การศึกษาพบว่าผู้ที่ตื่นเช้ามักมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีกว่าผู้ที่นอนดึก ไม่ว่าจะเป็นงานที่สำนักงานหรืองานบ้าน มีสุขภาพดีขึ้น การตื่นเช้าในทุกวันอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นเช้ามักมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆน้อยลง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ และอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญของการตื่นเช้าคือ ได้เห็นความงามของธรรมชาติ ที่พระอาทิตย์ขึ้น

ครีมว่านหางจระเข้ ครีมว่านหางจระเข้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการบรรเทาผิวไหม้แดด เนื่องจากมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและลดการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการแสบและร้อนของผิวไหม้แดดได้เป็นอย่างดี โยเกิร์ต โยเกิร์ตมีคุณสมบัติเป็นกรดอ่อนๆ ที่ช่วยปรับสภาพ pH ของผิวให้สมดุล ช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนและผื่นแพ้ได้ นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังมีส่วนผสมของโปรไบโอติกส์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวตามธรรมชาติให้แข็งแรง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าวเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการบำรุงผิวไหม้แดด เนื่องจากมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นสูง ช่วยลดการระคายเคืองและบรรเทาอาการอักเสบได้ น้ำมันมะพร้าวซึมซาบเข้าสู่ผิวได้ง่าย จึงไม่ทำให้รู้สึกเหนียวเหนอะหนะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีคุณสมบัติเป็นกรดอ่อนๆ เช่นเดียวกับโยเกิร์ต จึงช่วยปรับสภาพ pH ของผิวให้เป็นกลาง รวมทั้งยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านแบคทีเรีย ช่วยป้องกันการติดเชื้อบนผิวไหม้แดดได้ ชาเขียว ชาเขียวมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวีได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและบรรเทาอาการแสบร้อนของผิวไหม้แดดได้อีกด้วย น้ำมันลาเวนเดอร์ น้ำมันลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นและบรรเทาอาการอักเสบได้ดี ช่วยลดอาการแสบร้อนและผื่นแพ้บนผิวไหม้แดดได้ นอกจากนี้ น้ำมันลาเวนเดอร์ยังมีกลิ่นหอมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ว่านหางจระเข้สด ใบว่านหางจระเข้สดมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการแสบร้อนและคันของผิวไหม้แดดได้ดีเยี่ยม วิธีใช้ เพียงแค่ปอกเปลือกใบว่านหางจระเข้แล้วนำเนื้อในมาทาบริเวณผิวที่ไหม้แดด ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่า