ออกกำลังกายช่วงไหนดีกว่ากัน

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณและต้องการได้รับประโยชน์อะไรจากการออกกำลังกายนั้นๆ

• เช้าตรู่ (Before breakfast หรือ fasted cardio):

• เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและรวดเร็ว
• การออกกำลังกายขณะท้องว่างมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายหลังอาหาร
• ในขณะที่ร่างกายกำลังอดอาหาร ระดับอินซูลินจะต่ำกว่าปกติ ทำให้ร่างกายสามารถดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น
• อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือคลื่นไส้ได้ในบางคน

• ช่วงกลางวัน (Late morning/early afternoon):

• ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น มีความตื่นตัวทางร่างกายและจิตใจสูงสุด
• การออกกำลังกายในช่วงนี้มีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้น้อยลง
• มีพละกำลังและความทนทานมากขึ้น รวมถึงช่วยให้ระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น

• ช่วงเย็น (Afternoon/early evening):

• เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีพละกำลังสูงสุดจากการรับประทานอาหารมื้อหลักในช่วงกลางวัน
• เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบหนักและความเข้มข้นสูง เช่น การยกเวท การวิ่งเร็ว หรือการปั่นจักรยาน
• เป็นเวลาที่คำนึงถึงความปลอดภัยในการออกกำลังกายเพราะมีแสงไฟให้ความสว่าง หรือใช้เส้นทางออกกำลังกายที่มีการจราจรหนาแน่น

• ช่วงก่อนนอน (Late evening/night):

• ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานในระหว่างการนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบเบาและผ่อนคลาย เช่น การเดินช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อ