บริหารเจ็ดท่ามีขาสวย 2567

“บริหารเจ็ดท่ามีขาสวย”

7 ท่าบริหารเพื่อขาและเท้าที่สวยงาม

1. ยืนเขย่งปลายเท้า

ยืนตรงยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. นั่งงอเข่าแตะปลายเท้า

นั่งบนพื้นเหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นแตะปลายเท้าแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

3. ยืนแกว่งขาไปด้านข้าง

ยืนตรงยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านข้าง แล้วแกว่งไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

4. ยืนแตะส้นเท้าก่อนเท้า

ยืนตรงก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วแตะส้นเท้าที่บริเวณปลายเท้าของขาที่ยืนข้างหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

5. นั่งหมุนข้อเท้า

นั่งบนพื้นเหยียดขาออกไปข้างหน้า หมุนข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าและด้านหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

6. เดินยืดข้อเท้า

เดินไปข้างหน้าโดยยกเท้าขึ้นสูงจากพื้นให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

7. ยืนกดปลายเท้า

ยืนตรงกดปลายเท้าลงกับพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การบริหาร 7 ท่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ขาสวยขึ้น ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถทำได้ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การนวดเท้า การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมทั้งการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้ขาสวยและสุขภาพดีได้เช่นกัน