How to ลดน้ำหนัก 12 kg ภายใน 2 เดือน!

คำตอบก็คือ เป็นไปได้ แต่ไม่ง่าย เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนควรเป็นการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉลี่ยแล้ว ควรลดน้ำหนักไม่เกิน 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนัก 2 เดือนลงไป 12 โล จึงต้องเป็นวิธีที่เข้มงวดและต้องมีวินัยในการปฏิบัติเป็นอย่างดี

วิธีลดน้ำหนัก 2 เดือนลงไป 12 โล

1. ควบคุมอาหาร
   • ลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารผัด อาหารจานด่วน
   • ลดการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้
   • เน้นการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
   • เน้นการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช
   • กินอาหารเช้าทุกวัน และไม่กินอาหารหลัง 19.00 น.

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
   • ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงข้อ ซิทอัพ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
   • นอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
   • การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารและการสะสมไขมัน

4. จัดการกับความเครียด
   • ความเครียดทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารและการสะสมไขมัน
   • จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสม เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ

5. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
   • ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
   • น้ำเปล่าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยเผาผลาญแคลอรี่

6. ปรึกษาแพทย์
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 12 โลใน 2 เดือน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ทริคในการลดน้ำหนัก🧸

👉🏻การกินสำคัญที่สุด!🥑🍓🍌

นีรใช้วิธีIFแบบ16/8เริ่มกินมื้อแรกตอน10โมงเช้าและมื้อสุดท้ายก่อน6โมงเย็นค่าโดยมื้อแรก(10:00น.)นีรจะกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก โดยแบ่งโปรตีนเป็น70% ผัก20% และคาร์โบไฮเดรต10%ค่า มื้อที่สอง(13:00น.) และมื้อที่สาม(17:00) จะทานแต่โปรตีนกับผัก และงดคาร์โบไฮเดรตค่า ส่วนวันไหนอยากทานของหวานจริงๆก็จะทานเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยในช่วงมื้อแรกค่า และสิ่งที่จะทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่ล้มเหลวเลยคือ Cheat Da โดยนีรจะมีชีทเดย์ทุกๆวันอาทิตย์ แต่ก็ยังทำIFควบคู่ไปด้วยค่าาา

ออกกำลังกายต้องแฮปปี้🏃🏻‍♀️

นีรออกำลังกายเช้าเย็น4-5วันต่ออาทิตย์ แต่ทุกคนอย่าพึ่งตกใจค่ะเพราะนีรไม่ได้ออกหนักเลยย เน้นความต่อเนื่องล้วนๆเลยค่า โดยตอนเช้านีรจะวิ่งประมาณ30นาที หรือเต้นออกกำลังกายตามคลิปประมาณ4-5เพลง โดยนีรจะเลือกเพลงที่ตัวเองชอบค่ะจะได้มีแรงออกเยอะๆ ส่วนตอนเย็นนีรจะออกfull body weight 30นาที หรือไม่ก็ชวนคนในครอบครัวมาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ จะได้มีกำลังใจ

ต้องช่างน้ำหนักทุกวัน

การที่เราช่างน้ำหนักทุกวันจะทำให้เรารู้ว่าตอนนี้เราน้ำหนักเท่าไหร่แล้ว และอีกกี่กิโลจะถึงเป้าหมาย ซึ่งจะทำให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากๆค่า

ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำสำคัญมากเพราะจะทำให้เราขับถ่ายดีและลดการบวมด้วยยยย ซึ่งส่วนตัวแล้วนีรดื่มน้ำวันละ2-3ลิตรค่า🫧

อย่ากดดันตัวเอง

การที่เรากดดันตัวเองว่าต้องลดน้ำหนักได้เร็วๆหรือลดให้ได้ภายในระยะเวลาเท่านี้ๆ จะทำให้เราท้อกับการลดน้ำหนักและอาจจะทำให้เราล้มเลิกไปก่อนได้ค่า การลดน้ำหนักต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่ากดดันตัวเองแล้วผลลัพธ์จะออกมาดีแน่นอนค่า