1นาที ลดไขมัน ปีกหลัง รักแร้ปลิ้น ต้นแขนใหญ่

การลดไขมันปีกหลัง รักแร้ปลิ้น ต้นแขนใหญ่ สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย ส่วนการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปีกหลังและต้นแขน ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ไขมันบริเวณนั้นลดลง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น ส่วนการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่สามารถทำได้ เช่น การยกดัมเบล การยกน้ำหนัก เป็นต้น

สำหรับการออกกำลังกายแบบ 1 นาที ลดไขมัน ปีกหลัง รักแร้ปลิ้น ต้นแขนใหญ่ สามารถทำได้ดังนี้

ท่าที่ 1: ท่าปีกผีเสื้อ

1. ยืนตรง กางแขนออกด้านข้าง เท่ากับช่วงไหล่
2. กางแขนออกด้านหลังให้สุด
3. งอข้อศอกให้แขนอยู่ระดับหัวไหล่
4. เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 2: ท่ากางแขน

1. ยืนตรง กางแขนออกด้านข้าง เท่ากับช่วงไหล่
2. กางแขนออกด้านหน้าให้สุด
3. งอข้อศอกให้แขนอยู่ระดับหัวไหล่
4. เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 3: ท่ายกดัมเบล

1. ยืนตรง จับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหลัง
2. ยกดัมเบลขึ้นด้านบนให้สุด
3. เหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 4: ท่าซิทอัพ

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น
2. ยกลำตัวขึ้นให้คางแตะเข่า
3. วางลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าที่ 5: ท่าแพลงก์

1. นอนคว่ำหน้า วางแขนทั้งสองข้างไว้ใต้ไหล่
2. ยกลำตัวขึ้น ให้ขาและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน
3. ค้างท่าไว้

ทำท่าละ 20 ครั้ง ติดต่อกัน 3 รอบ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะช่วยให้ไขมันบริเวณปีกหลัง รักแร้ปลิ้น ต้นแขนใหญ่ลดลงได้

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการพลังงานในแต่ละวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอและช่วยลดไขมันส่วนเกินได้

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย
• หากมีอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ควรหยุดพักทันที
• ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย
• ควรเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายขณะออกกำลังกาย