No products in the cart.
th
ออกกำลังกายลดต้นแขนท่าง่ายๆ 4 นาที
28
Th12
Th12
4 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนแบบง่ายๆ ใน 4 นาที
ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายบางท่าช่วยให้คุณลดไขมันกระชับต้นแขนได้แบบง่ายๆ ใครที่กำลังประสบปัญหาต้นแขนใหญ่หรือต้นแขนหย่อนคล้อย ลองทำตามท่าออกกำลังกายลดต้นแขนท่าง่ายๆต่อไปนี้ สม่ำเสมอเป็นเวลา 4 นาที รับรองต้นแขนที่เคยใหญ่จะลดลงแล้วกระชับอย่างแน่นอน
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพใน 1 นาทีแรก
ด้วยการหมุนข้อไหล่ไปทั้งด้านหน้าและด้านหลังสลับกัน โดยทำ 10 ครั้ง ทั้งทั้งข้าง พร้อมกับออกแรงตึงแขนและเหนี่ยวไหล่เข้าหากัน จะช่วยบริหารโดยรอบต้นแขนและลดอาการปวดตึงได้เป็นอย่างดี
ท่าที่ 1 : ต้นแขนไร้ไขมันด้วย Bird Dog (1 นาที)
เริ่มต้นด้วยการตั้งท่าคลานเข่า ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า เหยียดตรงขนานกับหัวเข่า จากนั้นสลับการยกแขนและขาทีละข้างไปพร้อมกัน การวางตำแหน่งศีรษะควรอยู่ในระดับตรงกันกับลำตัว เพื่อเป็นการกระชับต้นแขนและช่วยให้ลำตัวไม่สั่นไหว ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ท่าคลิปบอร์ด ลดต้นแขน เฟิร์มไหล่ (1 นาที)
เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง เท้าทั้ง 2 ข้างกว้างเท่าหัวไหล่ ยกแขนด้านขวาเหยียดขึ้นไปเหนือหัว จากนั้นเหยียดแขนด้านซ้ายออกไปข้างลำตัว แล้วงอศอกให้ข้อมือสัมผัสหลังส่วนบน ยืดตัวขึ้นตรงและโอนเอนน้ำหนักตัวไปที่แขนด้านซ้าย เกร็งลำตัวและบีบไหล่ทั้ง 2 ข้างค้างไว้ 10 วินาที สลับข้างทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3 : แขนสวยด้วยท่า Superwoman (1 นาที)
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าไปบนเบาะ เป็นหน้าแบน ยกมือและเท้าไปพร้อมๆ กัน ขาเหยียดตรง มือเหยียดตรง แขนทั้ง 2 ข้างควรมากกว่าความกว้างของไหล่ เหยียดคอและใบหน้าไปทางด้านหน้าเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วลดตัวลง ทำซ้ำใหม่ 10 ครั้ง
ท่าสุดท้าย : Diamond Dips ยอดแขนดั่งเพชร (1 นาที)
นั่งชันเข่า แล้ววางมือที่พื้น ห่างจากสะโพกเล็กน้อย ให้มือทั้งสองชิดกันสร้างรูปแบบเพชร แล้วออกแรงเหยียดแขนดันตัวขึ้น-ลง เกร็งบริเวณแขนและไหล่ พร้อมกันด้วย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่ง่ายๆ ฉันจะลองทำตามดูนะคะ
ฉันว่าท่าออกกำลังกายพวกนี้มันไม่เหมาะกับผู้ชายเลย
ท่าออกกำลังกายอะไรเนี่ย แค่ดูก็เมื่อยแล้ว
ใครจะไปทำตามท่าออกกำลังกายพวกนี้ได้เนี่ย มันยากเกินไปแล้ว
นอกจากท่าออกกำลังกายแล้ว เราสามารถลดต้นแขนได้โดยการว่ายน้ำหรือเล่นโยคะด้วยนะคะ
ฉันอยากให้มีท่าออกกำลังกายที่ยากกว่านี้จังเลย
ทำไมต้องออกกำลังกายลดต้นแขนด้วย แทนที่จะไปออกกำลังกายส่วนอื่นที่สำคัญกว่า
ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่ง่ายๆ นี่มันเหมือนเต้นรำมากกว่าออกกำลังกายเลยนะ
ทำไมท่าออกกำลังกายมันง่ายจังเลย แค่ยกแขนขึ้นลงแค่นี้เองเหรอ
นอกจากท่าออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว เราสามารถลดต้นแขนได้โดยการควบคุมอาหารและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
ฉันจะลองทำตามท่าออกกำลังกายเหล่านี้นะ แล้วจะมาเล่าให้ฟังว่าได้ผลหรือเปล่า
ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่ง่ายๆ นี่มันสุดยอดมาก ฉันจะลองทำตามดู
ท่าออกกำลังกายอะไรเนี่ย ง่ายเกินไปแล้วมั้ง แค่นี้ไม่เห็นจะลดต้นแขนได้หรอก
วิธีลดต้นแขนที่ง่ายและได้ผลอีกวิธีหนึ่งก็คือการลดน้ำหนักโดยรวมด้วยค่ะ
ออกกำลังกายอะไรไม่รู้ ดูแล้วไม่น่าจะลดต้นแขนได้หรอก