ทริคการลดน้ำหนัก 40โล บอกครบ จบในโพสต์นี้

การลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัม ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากจนเกินไป หากเราเข้าใจหลักการและลงมือทำอย่างจริงจัง ทริคการลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัม บอกครบ จบในโพสต์นี้ สรุปจากประสบการณ์ของเจ้าของโพสต์ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ ประกอบด้วย 5 ข้อ ดังนี้

1. ออกกำลังกายเน้นบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น การออกกำลังกายที่เน้นบอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อมีอัตราการเผาผลาญแคลอรีสูงกว่าไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น

2. ทานอาหารทางเลือกให้น้อยเน้นอาหารต้นทาง

อาหารทางเลือก เช่น อาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง ขนมขบเคี้ยว มักมีปริมาณแคลอรีสูงและสารอาหารต่ำ เมื่อเทียบกับอาหารต้นทาง เช่น ข้าวกล้อง ผักสด ผลไม้ ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ เป็นต้น การเลือกทานอาหารต้นทางจะช่วยให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนและควบคุมปริมาณแคลอรีได้ง่ายขึ้น

3. โปรตีนเสริมทานแค่บางวันที่กินไม่พอ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โปรตีนเสริม เช่น เวย์โปรตีน นมผงโปรตีน มักมีปริมาณแคลอรีสูง จึงควรทานแค่บางวันที่กินโปรตีนไม่พอ

4. กินไขมันดีเพิ่มห้ามขาด

ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา อะโวคาโด อัลมอนด์ เมล็ดพืช เป็นต้น มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ เช่น ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมน ช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิด ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ไขมันดีจึงเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารลดน้ำหนัก

5. ปรุงน้อยแต่ปรุงนะ

การปรุงอาหารด้วยน้ำมันหรือไขมันมากเกินไป จะทำให้อาหารมีปริมาณแคลอรีสูง แนะนำให้ปรุงอาหารด้วยวิธีต้ม นึ่ง ย่าง หรืออบแทน เพื่อลดปริมาณแคลอรี

นอกจาก 5 ข้อนี้แล้ว ยังมีทริคอื่นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ เช่น ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หลีกเลี่ยงความเครียด เป็นต้น

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือต้องมีความมุ่งมั่นและอดทน ไม่ควรหักโหมหรืออดอาหาร เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ควรค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายไปทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างเหมาะสม