Chỉ số BMI lý tưởng và cách giải quyết vấn đề mỡ thừa hiệu quả

Quá nhiều hoặc quá ít chất béo đều gây nguy hiểm cho sức khỏe. Những thay đổi về chất béo có thể được kiểm tra dễ dàng bằng chỉ số BMI. Lần này, chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Takafumi Kudo, một chuyên gia về cải thiện bệnh béo phì, về cách kiểm soát mỡ thừa và đạt được sức khỏe và sắc đẹp theo chỉ số BMI.

BMI là gì có thể bạn chưa biết?

BMI, cũng được ghi nhận trong kết quả khám sức khỏe định kỳ, là chỉ số khối cơ thể quốc tế dùng để xác định xem một người béo phì hay thiếu cân (thiếu cân) dựa trên chiều cao và cân nặng. Theo tiêu chuẩn của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì, nhưng vì người châu Á và phương Tây có thể chất khác nhau nên Hiệp hội Béo phì Nhật Bản coi 22 là “bình thường” và dưới 18,5 là “thiếu cân”. (25) Trường hợp trên được định nghĩa là “béo phì” .

Cách tính chỉ số BMI của bạn

(Ví dụ) Nếu bạn nặng 73 kg và cao 165 cm thì chỉ số BMI của bạn sẽ là 73 ữ 1,65 1,65 = 26,8.

Kiểm tra cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI

Hiểu cân nặng lý tưởng của bạn và kiểm soát chất béo

Giá trị tiêu chuẩn của BMI22 là giá trị mà theo thống kê, người Nhật ít có khả năng mắc các bệnh liên quan đến lối sống như rối loạn lipid máu, tiểu đường và tăng huyết áp . Mặt khác, nếu vượt quá 25, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống sẽ tăng hơn gấp đôi và nếu nhỏ hơn 18,5 có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, thể trạng yếu, nguy cơ mắc bệnh xương và mất cân bằng nội tiết tố.

Lý tưởng nhất là duy trì chỉ số BMI ở mức 22 trong suốt cuộc đời, nhưng cơ thể chúng ta thay đổi do nhiều yếu tố khác nhau như giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản do lão hóa, thói quen ăn uống rối loạn do căng thẳng và suy thoái môi trường đường ruột. để tăng hoặc giảm khối lượng chất béo. Hãy xác định cân nặng lý tưởng của bạn ở chỉ số BMI là 22 và kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể để đạt được mức đó.

Kiểm tra không chỉ chỉ số BMI mà còn cả lượng mỡ trong cơ thể bạn

BMI một dấu hiệu của sự thay đổi khối lượng mỡ và đánh giá dựa trên tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể

BMI cao hơn ở những người có xương hoặc cơ dày vì họ tăng cân ngay cả khi ít mỡ hơn và ngược lại. BMI là “kiểm tra đầu tiên” để nhận thấy những thay đổi về khối lượng mỡ và nếu bạn nhận thấy bất kỳ sai lệch nào, bạn nên đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng máy đo mỡ cơ thể. Tỷ lệ mỡ cơ thể tiêu chuẩn là 10-19% đối với nam và 20-29% đối với nữ. Vì chất béo rất cần thiết cho việc tiết ra nội tiết tố nữ nên phụ nữ không nên giảm dưới 20%, ngay cả khi họ đang tập luyện cơ bắp.

Những người ở độ tuổi 40 và 50 đặc biệt dễ bị béo phì và béo phì do ăn quá nhiều và thói quen sinh hoạt kém do căng thẳng trong cuộc sống và công việc. Chúng tôi khuyên bạn nên hiểu tình hình hiện tại của mình bằng cách sử dụng chỉ số BMI và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, đồng thời nỗ lực cải thiện trọng lượng cơ thể bằng cách hướng tới chỉ số BMI là 22.

Chất béo bạn cần lưu ý chính là “mỡ nội tạng” trong bụng

Những người thừa cân nên đặc biệt cẩn thận với mỡ nội tạng. Mỡ dưới da tuy khó giảm nhưng lại không gây nhiều nguy hại cho sức khỏe. Mặt khác, một lượng mỡ nội tạng thích hợp sẽ tiết ra các hormone có tác dụng tích cực đối với cơ thể nhưng khi vượt quá lượng thích hợp sẽ trở thành hormone xấu và làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Hãy cẩn thận với tình trạng “béo phì tiềm ẩn” mà BMI không thể phát hiện được

Mặc dù chỉ số BMI của cô ấy thấp hơn giá trị tiêu chuẩn và trông cô ấy gầy nhưng thực tế cô ấy có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao. Tình trạng “béo phì tiềm ẩn” như vậy thường thấy ở phụ nữ. Nguyên nhân là do có rất ít mỡ dưới da và tập trung cực kỳ nhiều ở mỡ nội tạng. Mọi người thường thiếu khối lượng cơ bắp do ít tập thể dục nên khó để ý đến cân nặng của mình và thường bị bỏ qua, tuy nhiên đây cũng là một dạng béo phì mà bạn nên lưu ý.

Sức khỏe và vẻ đẹp lý tưởng được tạo ra trong ruột của bạn

Điều chỉnh môi trường đường ruột của bạn và bật công tắc động lực của bạn

Nếu đường ruột của bạn khỏe mạnh, quá trình chuyển hóa năng lượng của bạn sẽ tăng lên. Có một thể chất giúp tăng cường trao đổi chất sẽ tốt cho sức khỏe của bạn và cảm giác sảng khoái trong bụng sẽ giúp bạn tiếp tục có động lực! Chúng tôi khuyên bạn nên hướng tới sức khỏe và sắc đẹp đồng thời có ý thức về môi trường đường ruột của mình.

Tăng số lượng vi khuẩn tốt sản sinh ra axit béo chuỗi ngắn

Ruột khỏe mạnh chứa đầy vi khuẩn đường ruột tạo ra axit béo chuỗi ngắn (axit butyric, axit axetic và axit propionic). Axit béo chuỗi ngắn có chức năng điều hòa môi trường đường ruột, giảm căng thẳng và ức chế sự tích tụ mỡ. Tăng số lượng vi khuẩn tốt như bifidobacteria tạo ra thành phần này là con đường tắt cho sức khỏe và sắc đẹp.

Cải thiện môi trường đường ruột làm giảm bớt sự gia tăng căng thẳng do “mối quan hệ ruột-não” gây ra

Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và chức năng của “ruột”, được gọi là bộ não thứ hai. Căng thẳng được khuếch đại bởi “mối tương quan ruột-não”, làm chậm chức năng của ruột thông qua các dây thần kinh từ não và khi môi trường đường ruột xấu đi, căng thẳng sẽ được gửi trở lại não. Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến béo phì do ăn quá nhiều và giảm cân do chán ăn. Ngay cả khi bạn không thể loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng như công việc, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình gia tăng căng thẳng do mối quan hệ ruột-não gây ra bằng cách cải thiện môi trường đường ruột bằng cách xem lại chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung và thói quen sinh hoạt.

Hãy có ý thức cân bằng dinh dưỡng khi ăn uống!

Nếu bạn thừa cân, hãy giảm lượng carbohydrate và thức ăn béo, đồng thời làm quen với việc ăn một lượng thức ăn vừa phải đồng thời bổ sung các thành phần và chất dinh dưỡng được liệt kê ở bên phải. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy thiếu cân do ăn quá ít, bạn nên lưu ý đến sự cân bằng dinh dưỡng của mình bằng cách chia nhỏ bữa ăn và tăng số lượng bữa ăn, thay vì chỉ ăn ba bữa một ngày.

Thực phẩm giàu protein

Khi thiếu protein, chất tạo nên cơ bắp, khối lượng cơ sẽ giảm, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm và cơ thể dễ tăng cân. Lượng khuyến cáo hàng ngày là 50-60g * . Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Thực phẩm giàu chất xơ

Rau và nấm ít calo và thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn là đồng minh trong việc ngăn ngừa béo phì. Ngoài ra, chất xơ phong phú giúp cải thiện môi trường đường ruột. Mục tiêu tiêu thụ chất xơ hàng ngày được cho là từ 18g trở lên đối với phụ nữ và 21g trở lên đối với nam giới * . Rau, nấm, rong biển, đậu, trái cây,… chứa rất nhiều chất xơ.

Sử dụng các chuyển động trong cuộc sống hàng ngày để tập thể dục

Cố gắng ý thức về việc “chuyển động cơ thể” trong các hoạt động hàng ngày của bạn, chẳng hạn như làm việc nhà hoặc đi làm. Thay đổi cách bạn di chuyển, chẳng hạn như đi bộ với những bước dài hoặc sử dụng cầu thang, có thể giúp bạn tập thể dục nhịp điệu và chỉ cần đứng lên khỏi ghế và ngồi xuống từ từ sẽ gây căng thẳng cho cơ bắp, dẫn đến cải thiện tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn.

Từ khóa:

• Chỉ số BMI là gì?
• Chỉ số BMI lý tưởng của nữ giới
• Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất