Lượng đường trong máu cao và cách duy trì lượng đường trong máu ổn định

Chúng tôi sẽ giới thiệu những kiến ​​thức cơ bản về lượng đường trong máu, nguyên nhân gây ra lượng đường trong máu cao, cũng như cách hạ đường huyết và những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vui long tham khảo thông tin đo.

Wakan no Mori giảm đường trong máu thế nào?

Lượng đường trong máu là gì?

Lượng đường trong máu đề cập đến nồng độ đường (glucose) có trong máu. Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu các giá trị tiêu chuẩn của lượng đường trong máu và nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Giá trị tham khảo của lượng đường trong máu

Mức đường huyết tiêu chuẩn cho người khỏe mạnh trước bữa ăn là khoảng 70 đến 100 mg/dl. Lý do có sự chênh lệch lớn về các giá trị tiêu chuẩn là ngay cả ở những người khỏe mạnh, lượng đường trong máu cũng thay đổi trước và sau bữa ăn.

Nguyên nhân gây ra lượng đường trong máu cao

Khi bạn ăn, carbohydrate trong thức ăn sẽ chuyển thành glucose, đi vào máu và làm tăng lượng đường trong máu. Thông thường, một loại hormone gọi là insulin được tiết ra từ tuyến tụy ngay sau khi ăn, cho phép glucose trong máu được các tế bào trong cơ thể hấp thụ và sử dụng làm nguồn năng lượng.

Tuy nhiên, khi insulin không đủ, glucose vẫn tồn tại trong máu dẫn đến tình trạng tăng đường huyết (đường huyết lúc đói từ 100 mg/dl trở lên) tồn tại lâu dài. Sau đây được cho là nguyên nhân cụ thể gây tăng đường huyết:

Mặc dù có một số yếu tố không thể tránh khỏi, chẳng hạn như yếu tố di truyền, nhưng có thể nói, các yếu tố lối sống như ăn quá nhiều thực phẩm giàu carbohydrate, thiếu vận động, căng thẳng và thiếu ngủ có ảnh hưởng rất mạnh mẽ.

Thói quen sinh hoạt không cân bằng có thể khiến insulin gặp trục trặc, dẫn đến lượng đường trong máu cao.

Điều gì xảy ra nếu lượng đường trong máu vẫn ở mức cao?

Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức cao, bạn có thể bị tiểu đường. Thông thường, insulin được tiết ra sau bữa ăn để giảm lượng đường trong máu đã tăng lên, nhưng ở bệnh tiểu đường, insulin không được tiết ra đủ hoặc không có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu.

Ví dụ: nếu bạn có các triệu chứng sau, bạn có thể bị lượng đường trong máu cao hoặc bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường có thể được chia thành loại 1 và loại 2. Trong trường hợp loại 1, nguyên nhân khởi phát chính xác vẫn chưa được biết và các triệu chứng xuất hiện đột ngột. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường tuýp 2, thường không có triệu chứng. Khi các triệu chứng xuất hiện, chúng xảy ra từ từ.

Ngoài ra, các biến chứng có thể xảy ra khi bệnh tiểu đường tiến triển. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào làm phiền bạn, điều quan trọng là đừng bỏ qua chúng và đi khám bác sĩ.

Lượng đường trong máu cao và cách duy trì lượng đường trong máu ổn định

Ở đây chúng tôi sẽ giải thích cách giảm lượng đường trong máu.

Xem lại thói quen ăn uống và lựa chọn bữa ăn của bạn

Để giảm lượng đường trong máu, điều quan trọng là phải xem lại chế độ ăn uống của bạn. Ngoài việc tránh ăn quá nhiều, hãy cố gắng có một chế độ ăn uống điều độ, không kén chọn.

Hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng để tránh thừa hoặc thiếu các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Điều quan trọng nữa là tiêu thụ nhiều chất xơ từ rau, nấm, rong biển, v.v. Chất xơ hòa tan trong nước, có đặc tính dễ hòa tan trong nước, làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate và có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng lên. Lượng chất xơ khuyến nghị là 20-25g mỗi ngày.

Ví dụ, 100g cà chua phơi nắng chứa 21,7g chất xơ và 100g mộc nhĩ có dầu chứa 28,6g chất xơ. Sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn xem lại thói quen ăn uống hàng ngày của mình và kết hợp chúng một cách có ý thức.

Hãy cẩn thận về thứ tự bạn ăn

Để giảm lượng đường trong máu, hãy lưu ý đến thứ tự bạn ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể cải thiện tình trạng tăng đường huyết sau bữa ăn bằng cách ăn rau trước khi ăn carbohydrate.

Thời gian của bữa ăn cũng được cho là ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức insulin sau bữa ăn.

Nếu bạn ăn muộn vào ban đêm, việc chia thành hai bữa có thể cải thiện sự dao động lượng đường trong máu hàng ngày và bài tiết insulin. Ví dụ, buổi tối ăn rau và carbohydrate, sau đó ăn rau và một món chính vào lúc nửa đêm.

Nếu bạn định ăn một bữa ăn nhẹ, ăn vào đầu giờ chiều được cho là sẽ cải thiện sự dao động của lượng đường trong máu so với việc ăn sau bữa tối.

Tập thể dục vừa phải

Khi bạn tập thể dục nhẹ như đi bộ sau bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ được vận chuyển đến cơ bắp và được sử dụng làm năng lượng, làm giảm lượng đường trong máu.

Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải di chuyển, tại sao không thử làm điều gì đó dễ dàng?

Ví dụ, dọn dẹp sau khi ăn sáng, đi bộ đến cửa hàng xa hơn một chút để ăn trưa hoặc dắt chó đi dạo sau bữa tối. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đi bộ hàng ngày.

Ngoài ra, trong “Sức khỏe Nhật Bản 21 (Ấn bản thứ hai)” của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đưa ra phương hướng và mục tiêu cơ bản để cải thiện sức khỏe của quốc gia, số bước mục tiêu mỗi ngày cho từng độ tuổi và giới tính. như sau: Nó được liệt kê.

Có thể khó đột nhiên đạt được mục tiêu đi bộ mỗi ngày, nhưng hãy thử bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như “đi bộ một trạm”.

Fancl blood glucose support hỗ trợ đường trong máu của Nhật

Lượng đường trong máu quá thấp có tốt không?

Cho đến nay, chúng ta đã giải thích sự nguy hiểm của việc tăng đường huyết nhưng cũng có những nguy cơ lớn về hạ đường huyết.

Khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 70 mg/dL, các triệu chứng như kích thích thần kinh giao cảm sẽ xảy ra. Các triệu chứng bao gồm đánh trống ngực, đổ mồ hôi lạnh, ngón tay run rẩy và cảm thấy không khỏe.

Hơn nữa, khi lượng đường trong máu giảm xuống dưới 50 mg/dL, các cơ quan như não sẽ bị thiếu năng lượng, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, ngáp thường xuyên, đau đầu và chóng mặt.

Khi lượng đường trong máu giảm, bạn có thể bị co giật và bất tỉnh. Lượng đường trong máu cao là một vấn đề lớn, nhưng hãy lưu ý rằng cũng có những rủi ro nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp.

Duy trì lượng đường trong máu bình thường là điều cần thiết để có một cuộc sống thoải mái hàng ngày. Lượng đường trong máu cao có thể gây ra nhiều ảnh hưởng khác nhau đến công việc và lối sống của bạn, và trong một số trường hợp thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng. Hãy thực hiện các bước để duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường bắt đầu từ hôm nay bằng cách tham khảo các phương pháp được giới thiệu trong bài viết này để giảm lượng đường trong máu của bạn.

Từ khóa:

• Đường trong máu
• Cách giảm lượng đường trong máu 2024
• Đường trong máu cao do đâu